对抗肝病的最佳方法是尽可能地避免它。以下是十三个行之有效的方法，助您拥有健康的肝脏！

保持健康的体重，保持肝脏健康. 如果你肥胖或甚至有点超重，你就有患脂肪肝的风险，这会导致 代谢功能障碍相关脂肪肝病（MASLD）*，这是增长最快的肝病之一。减肥对减少肝脏脂肪起着重要作用。

均衡饮食，保持肝脏健康。 避免摄入高卡路里的食物，饱和的脂肪，精制的碳水化合物（例如白面包，白米饭和常规面食）和糖。 不要吃生的或未煮熟的贝类。 饮食要适当调整 纤维，您可以从新鲜水果，蔬菜，全麦面包，大米和谷类食品中获取。 还吃 肉类 （但要限制红肉的数量）， 乳制品 （低脂牛奶和少量奶酪）和 脂肪 （单不饱和和多不饱和的“好”脂肪，例如植物油，坚果，种子和鱼）。 水合是必不可少的，所以要多喝水。

经常锻炼可以促进肝脏健康。 当您持续运动时，它有助于燃烧甘油三酸酯作为燃料，还可以减少肝脏脂肪。

避免毒素。 毒素会伤害肝细胞。 限制直接接触清洁和气溶胶产品，杀虫剂，化学药品和添加剂中的毒素。 当您使用喷雾剂时，请确保房间通风良好，并戴上口罩。 别抽烟

适度饮酒以保持肝脏健康。 含酒精的饮料会造成许多健康问题。 它们会损坏或破坏肝细胞并伤及肝脏。 与您的医生谈谈适量的酒精适合您。 建议您仅适度饮酒或完全戒酒。

避免使用违禁药物。 2012年，将近24万名12岁以上的美国人目前是非法毒品使用者，这意味着他们在接受调查的前一个月内使用了非法毒品。 该估计值代表9.2岁或以上人口的12％。 非法药物包括非医学使用的大麻/大麻，可卡因（包括可卡因），海洛因，致幻剂，吸入剂或处方型心理治疗药（止痛药，镇定剂，兴奋剂和镇静剂）。

避免污染针头。 当然，脏的针头不仅与静脉吸毒有关。 您应该跟从医生进行跟进，并在涉及锋利的器械或针头的任何类型的皮肤渗透之后寻求测试。 尽管很少见，但不安全的注射方法可能会在医院内发生，并且需要立即进行随访。 另外，仅可使用干净的针刺纹身和刺穿身体。

如果您接触了血液，请就医。 如果出于任何原因您接触到别人的血液，请立即与您的医生联系。 如果您非常担心，请去就近的医院急诊室。

不要分享个人卫生用品。 例如，剃须刀，牙刷和指甲刀会携带微量的血液或其他可能被污染的体液。

进行安全的性行为。 无保护的性行为或与多个伴侣的性行为会增加您罹患乙肝和丙肝的风险。

洗你的手。 使用完浴室，换尿布后以及准备或进食之前，请立即使用肥皂和温水。

遵循所有药物的指示。 如果由于服用过多，使用错误的药物或混合药物而误服药物，则可能会损害肝脏。 切勿将酒精与其他药物混合使用，即使不要同时服用。 告诉您的医生您使用的任何非处方药，补品以及天然或草药疗法。

接种疫苗。 有疫苗可以 甲型肝炎 和 乙肝。不幸的是，目前还没有针对 丙型肝炎 病毒。

[＃6资料来源：药物滥用和心理健康服务管理局，2012年全国药物使用和健康调查的结果：国家调查结果摘要，NSDUH系列H-46，HHS出版号（SMA）13-4795。 马里兰州罗克维尔：药物滥用和心理健康服务管理局，2013年，第1页。 XNUMX.]

*代谢功能障碍相关脂肪肝病 (MASLD) 是非酒精性脂肪肝病 (NAFLD) 的新名称。

2025 年 XNUMX 月接受医学审查。

最后更新于 5 年 2025 月 12 日下午 59:XNUMX