自由泳要想提高速度，每次发力都应为游得更快服务，而不是和自己作对。接下来咱们就来聊聊如何通过一些关键技巧，让自由泳变得更快、更轻松。

首先，动量平衡是游泳中非常重要的一个概念。在水中保持身体平衡，才能让两臂的配合更加精准无误。记住，在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡，动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

头和肩的位置也非常重要。头的位置较高会导致躯干和腿下沉，从而增加迎面阻力。优秀的游泳运动员都是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面平行，使平缓而细致的水流在身体下方和周围自由地通过。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。

打腿也是自由泳中的一个重要环节。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

最后，我们来谈谈如何通过练习提高自由泳的速度。首先，用放松的状态来游自由泳，以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。然后，尝试减少划臂次数，但是加大每次划臂的力度，同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。接着，停止打腿，只做划臂动作，每次划臂后让身体保持自然滑行，再进行下一次划臂。反复练习。最后，加入打腿动作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的节奏，恢复到放松的状态来游自由泳。同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。

总之，自由泳要想提高速度，需要掌握好动量平衡、头和肩的位置、打腿以及高肘姿势等关键技巧。通过不断的练习和调整，相信你一定能够游得更快更轻松！返回搜狐，查看更多